अक्सर लोग मानते हैं कि विटामिन डी की कमी सिर्फ हड्डियों और दांतों को कमजोर बनाती है। लेकिन हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो यह सोच पूरी तरह सही नहीं है। दरअसल, इस विटामिन का सीधा असर हमारी आंखों की हेल्थ पर भी पड़ता है। लंबे समय तक शरीर में विटामिन डी की कमी रहने पर आंखों की रोशनी कमजोर हो सकती है और अंधेपन का खतरा भी बढ़ जाता है।
क्यों जरूरी है विटामिन डी?
विटामिन डी शरीर में कैल्शियम और फॉस्फोरस को बैलेंस करने में मदद करता है। यह न सिर्फ हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है बल्कि आंखों के लिए भी बेहद फायदेमंद है। यह आंखों की सूजन को कम करता है, रेटिना की ब्लड वेसल्स को हेल्दी रखता है और आंखों के टिश्यूज में सेल रिजनरेशन को सपोर्ट करता है।
अगर इस जरूरी पोषक तत्व की कमी हो जाए, तो आंखों से जुड़ी कई समस्याएं सामने आने लगती हैं जैसे – धुंधला दिखाई देना, आंखों में थकान, रोशनी के प्रति संवेदनशीलता और गंभीर मामलों में अंधेपन तक की स्थिति।
कैसे पता चले कि शरीर में विटामिन डी की कमी है?
विटामिन डी की कमी को पहचानना आसान नहीं होता क्योंकि इसके शुरुआती लक्षण अक्सर हल्के होते हैं। हालांकि, अगर आपको बार-बार आंखों में थकान, धुंधला दिखाई देना, हड्डियों और जोड़ों में दर्द या बार-बार बीमार पड़ने जैसी समस्याएं हो रही हैं, तो यह इस कमी का संकेत हो सकता है।
कमी को कैसे दूर करें?
हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, सही डाइट और हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाकर इस कमी को काफी हद तक दूर किया जा सकता है।
धूप लें: हर रोज सुबह 15 से 20 मिनट धूप में बैठना विटामिन डी पाने का सबसे आसान तरीका है।
डेयरी प्रोडक्ट्स: दूध, दही और पनीर जैसे खाद्य पदार्थ विटामिन डी के अच्छे स्रोत हैं।
सीफूड और अंडा: फिश और अंडे की जर्दी का सेवन शरीर में इसकी कमी को पूरा करने में मदद करता है।
मशरूम: मशरूम को भी डाइट में शामिल करना फायदेमंद हो सकता है।
सावधानी बरतना जरूरी
विटामिन डी की कमी को हल्के में लेना सही नहीं है। अगर आपको लगता है कि यह कमी गंभीर रूप से आपकी सेहत को प्रभावित कर रही है, तो डॉक्टर से ब्लड टेस्ट करवाकर सप्लीमेंट लेने पर भी विचार किया जा सकता है। हालांकि, सप्लीमेंट्स का सेवन हमेशा डॉक्टर की सलाह से ही करना चाहिए।